Tinkamas kvėpavimas (Pranajama)
Joga ir kvėpavimas: kaip tai veikia kūną ir protą
Joga moko sąmoningo kvėpavimo – kaip maksimaliai išnaudoti visą plaučių tūrį ir valdyti kvėpavimo ritmą.
Taisyklingas kvėpavimas turi būti gilus, lėtas ir ritmingas. Tai didina gyvybingumą, koncentraciją ir proto aiškumą.
Dauguma žmonių kvėpuoja paviršutiniškai, naudodami tik nedidelę dalį plaučių tūrio. Tokie kvėpavimo įpročiai lemia nuovargį, įtampą, nugaros bei sprando skausmus. Norint pagerinti savijautą, būtina išmokti pilno jogos kvėpavimo.
Kvėpavimo tipai pagal jogą
1. Raktikaulinis kvėpavimas yra labiausiai paviršutiniškas ir blogiausias iš visų tipų. Įkvėpimo metu pečiai pakyla, o pilvas įtraukiamas. Taigi įdedama daugiausia pastangų, bet į plaučius patenka mažiausiai oro.
2. Krūtininis kvėpavimas – kai įkvėpimo metu išsiplečia krūtinės ląsta. Šis kvėpavimas taip pat yra nepilnas.
3. Gilus kvėpavimas pilvu yra pats geriausias, nes leidžia orui pasiekti apatinę ir pačią didžiausią plaučių dalį. Kvėpuojant tokiu būdu, naudojama diafragma ir kvėpavimas tampa lėtas bei gilus.
Pilnas jogos kvėpavimas – visų trijų tipų junginys
Tikrasis pilnas jogos kvėpavimas apjungia visus tris tipus: įkvėpimas prasideda nuo pilvo, kyla į krūtinę ir galiausiai užpildo raktikaulinę sritį.
Toks kvėpavimas pagerina deguonies apykaitą, ramina protą ir stiprina gyvybinę energiją – praną.
Kaip išmokti taisyklingo kvėpavimo
Mokymasis kvėpuoti diafragma
Atsigulkite ant nugaros, dėvėkite laisvus drabužius, nespaudžiančius pilvo.
Uždėkite ranką ant viršutinės pilvo dalies – įkvėpimo metu pilvas turi išsipūsti, o iškvepiant – nusileisti žemyn. Pajuskite šį natūralų judesį.
Mokymasis pilno jogos kvėpavimo
Kai išmoksite kvėpuoti pilvu, pereikite prie pilno jogos kvėpavimo:
- Įkvėpkite – pilvas išsiplečia, oras kyla aukštyn į krūtinę ir viršutinę plaučių dalį.
- Iškvėpkite – oras išeina priešinga kryptimi, nuo pilvo iki raktikaulių.
Toks kvėpavimas ramina nervų sistemą, mažina stresą ir atkuria vidinę pusiausvyrą.
Pranajama – kvėpavimo ir energijos kontrolė
Kas yra prana?
Prana – subtili gyvybinė energija, palaikanti mūsų kūno ir proto veiklą.
Kvėpavimo kontrolė – tai pranos kontrolė, o pranos kontrolė – tai proto kontrolė.
Pagrindinės pranajamos technikos
Mūsų jogos centre mokoma dviejų pagrindinių pranajamos praktikų:
- Kapalabhati – energizuojantis diafragminis kvėpavimas, akcentuojantis iškvėpimą.
- Anuloma Viloma – pakaitinis kvėpavimas šnervėmis, subalansuojantis kairįjį ir dešinįjį energijos kanalus.
Šios technikos stiprina plaučius, valo protą ir suteikia gilų ramybės pojūtį.
Pranajama esmė
Taisyklingas kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių jogos principų.
Reguliariai praktikuojant pilną kvėpavimą ir pranajamą, galima pagerinti sveikatą, emocinį stabilumą ir pasiekti proto aiškumą bei vidinę ramybę.
